Banheira de hidromassagem ou sauna: qual é melhor para suas necessidades de saúde?

Na tendência moderna de saúde e bem-estar, banheiras quentes e saunas se tornaram instalações comuns em casas e academias. Ambas não só proporcionam relaxamento físico e alívio psicológico, mas também trazem uma variedade de benefícios à saúde. No entanto, diante dessas duas formas diferentes de relaxamento, muitas pessoas ficam confusas na hora de escolher.

Este artigo ajudará você a entender qual é o melhor para suas necessidades, detalhando as características debanheiras de água quentee saunas, a temperatura ideal de uso e os benefícios de cada uma para a saúde.

O que é uma banheira de hidromassagem?

Uma banheira de hidromassagem, também conhecida como jacuzzi, é um dispositivo que fornece efeitos de massagem e relaxamento por meio do fluxo de água e água quente. As banheiras de hidromassagem modernas geralmente são equipadas com vários jatos que podem produzir um forte fluxo de água e bolhas para massagear várias partes do corpo. As banheiras de hidromassagem não são adequadas apenas para uso doméstico, mas também são amplamente utilizadas em spas e resorts.

O dicionário Merriam-Webster define uma banheira de água quente (também conhecida como spa) como "a grande cuba de água quente na qual os banhistas mergulham e geralmente socializam." Embora as banheiras de água quente sejam certamente um ótimo lugar para mergulhar e socializar, há muitos outros benefícios à saúde citados além do prazer. Por exemplo, Jonathan B. Smith, professor de saúde e educação física na Indiana University of Pennsylvania, em colaboração com a National Swimming Pool Foundation®, conduziu um estudo intitulado"Água quente e vida saudável: a ciência da imersão em água quente:Como promove um corpo, mente e estilo de vida saudáveis" que explorou o poder da imersão em água morna e seus benefícios à saúde, incluindo cura, saúde cardíaca, relaxamento e até saúde mental.

Função e design:

As banheiras de hidromassagem são equipadas com vários jatos que podem ajustar a intensidade e a direção do fluxo de água para fornecer diferentes tipos de efeitos de massagem. As banheiras de hidromassagem têm sistemas de aquecimento integrados que podem controlar a temperatura da água dentro de uma certa faixa, garantindo que os usuários desfrutem de uma massagem em uma temperatura confortável.

A maioria das banheiras de hidromassagem modernas é equipada com painéis de controle digitais que permitem aos usuários ajustar facilmente a temperatura da água, a intensidade do jato e o modo de massagem.

Benefícios para a saúde:

Os jatos de água quente e massagem em umbanheira quentepode efetivamente relaxar músculos tensos e aliviar dores musculares e rigidez. : A água quente em uma banheira de hidromassagem ajuda a dilatar os vasos sanguíneos, promover a circulação sanguínea e aumentar a taxa metabólica do corpo. Mergulhar em água quente pode ajudar a relaxar o corpo e a mente e aliviar o estresse e a ansiedade na vida diária.

Em um artigo no site da Cleveland Clinic intitulado "Benefícios das banheiras de hidromassagem," Irina Todorov, MD, médica de medicina integrativa, compartilha suas ideias sobre os benefícios para a saúde cardíaca do uso de uma banheira de hidromassagem. No artigo, ela diz, "As banheiras de hidromassagem não substituem a necessidade de uma dieta saudável para o coração e exercícios regulares... No entanto, usar uma banheira de hidromassagem pode ser benéfico para a saúde do seu coração, além dessas medidas."

Qual é a temperatura ideal para uma banheira de hidromassagem?

A temperatura ideal para uma banheira quente é normalmente entre 37°C e 40°C, uma faixa que proporciona uma experiência de imersão confortável sem causar estresse excessivo ao corpo.A Comissão de Segurança de Produtos de Consumo dos EUA afirmaque as temperaturas da água da banheira de hidromassagem não devem exceder 104 graus Fahrenheit. "Para adultos saudáveis, uma temperatura de 38 graus é considerada segura," acrescentou a fonte. "No entanto, a temperatura ideal da água pode variar dependendo da tolerância individual e das condições de saúde."

Recomendações de configuração de temperatura:

Para usuários iniciantes de banheiras de água quente, é recomendado ajustar a temperatura da água para cerca de 37°C para evitar desconforto causado por temperaturas excessivamente altas da água." Em climas frios, a temperatura da água pode ser adequadamente aumentada para 40°C para fornecer um efeito mais forte de aquecimento e relaxamento. Pessoas com doenças cardíacas, pressão alta ou outros problemas de saúde devem consultar um médico ao usar uma banheira de água quente e escolher uma temperatura que seja adequada para elas.

Precauções de segurança:

Alta temperatura da água pode causar desidratação, tontura e outros problemas. É recomendado mergulhar por não mais que 20 minutos de cada vez. Preste atenção em repor água antes e depois de usar uma banheira de hidromassagem para evitar desidratação causada por alta temperatura.

O que é uma sauna?

Uma sauna é uma instalação que promove a transpiração e o relaxamento por meio de vapor de alta temperatura ou calor seco. As saunas podem ser divididas em dois tipos: saunas secas tradicionais e saunas a vapor. A primeira usa ar quente e seco, enquanto a última usa vapor quente e úmido.

O site Oxford Languages ​​define uma sauna como "a uma pequena sala usada como banho de ar quente ou vapor para limpar e refrescar o corpo." A sauna é uma atividade que tem uma história de milhares de anos na tradição finlandesa, principalmente para diversão e relaxamento.Um artigo intitulado "Os benefícios do banho de sauna para a saúde do coração" no site de saúde da UCLAafirma os efeitos positivos do banho de sauna no coração. O artigo afirma: "Sentar-se em uma sauna pode ser particularmente bom para o seu coração. O calor aumenta a temperatura da sua pele e faz você suar profusamente — uma curta estadia em uma sauna pode produzir meio litro de suor."

Tipos de Saunas:

Saunas secas são geralmente construídas de madeira e podem atingir temperaturas internas de 70°C a 100°C. Rochas de lava colocadas nos aquecedores aquecem e mantêm o ar seco. Saunas a vapor usam geradores de vapor para produzir vapor de alta temperatura. A umidade é alta e a temperatura geralmente fica entre 40°C e 50°C.

Benefícios para a saúde:

As saunas podem ajudar o corpo a eliminar toxinas e resíduos e limpar a pele promovendo a transpiração. O ambiente de alta temperatura de uma sauna ajuda a dilatar os vasos sanguíneos, aumentando a produção de sangue do coração e melhorando a saúde cardiovascular. A alta temperatura de uma sauna pode relaxar músculos e articulações, aliviando dores e rigidez nas articulações.

De acordo com o US News & World Report, no artigo“Os surpreendentes benefícios da terapia de sauna” no site do Colégio Americano de Hematologia e Saúde Pública, o uso regular da sauna pode ajudar a reduzir os níveis de estresse, além de benefícios semelhantes descritos em outros relatórios mencionados anteriormente neste artigo, incluindo alívio da dor, melhora da saúde cardiovascular, redução da pressão arterial e relaxamento geral.

A autora do artigo, Vanessa Caceres, acrescentou: “Os pesquisadores continuam estudando o potencial do banho de sauna para ajudar a reduzir a incidência de resfriados, combater a depressão e possivelmente até prevenir a demência e a doença de Alzheimer”.

Qual é a temperatura ideal para uma sauna?

A temperatura ideal para uma sauna varia dependendo do tipo. Saunas secas geralmente ficam entre 70°C e 100°C, enquanto saunas a vapor ficam entre 40°C e 50°C.De acordo com a Associação Norte-Americana de Saunas, existem 2 tipos diferentes de saunas – saunas secas e banhos de vapor/saunas a vapor. A temperatura ideal varia para cada método. Por exemplo, o site afirma: "Para garantir o efeito relaxante de uma sauna [sauna seca], a temperatura deve ser de pelo menos 80°C, medida onde o banhista da sauna está sentado."

Banheiras de hidromassagem vs. saunas: qual é melhor para diferentes necessidades?

Banheiras de hidromassagem e saunas têm seus próprios benefícios e aplicações únicas, e é importante escolher o método de relaxamento que melhor se adapta às suas necessidades e objetivos de saúde.

Relaxamento e alívio do estresse:

O fluxo de água morna e a função de massagem de uma banheira de água quente são perfeitos para relaxar músculos e aliviar o estresse. Para aqueles que querem relaxar rapidamente após um dia agitado de trabalho, uma banheira de água quente é a escolha ideal.

O ambiente de alta temperatura de uma sauna ajuda a relaxar o corpo todo, liberando estresse e toxinas através do suor. Para aqueles que gostam de alcançar relaxamento profundo através de altas temperaturas, uma sauna é uma boa escolha.

Dor muscular e articular:

Os jatos de massagem de uma banheira de hidromassagem podem fornecer massagem direcionada, que é particularmente adequada para aliviar dores musculares e articulares em áreas específicas. Para atletas ou pessoas com dor crônica, banheiras de hidromassagem podem fornecer alívio eficaz.

A alta temperatura de uma sauna pode ajudar a relaxar músculos e articulações por todo o corpo, aliviando a dor e a rigidez. Para aqueles com artrite ou outros problemas nas articulações, uma sauna pode ser uma boa escolha. Para pessoas com doenças crônicas, as saunas podem fornecer alívio abrangente da dor.

Saúde da pele e desintoxicação:

Uma banheira quente pode melhorar a saúde e a radiância da pele ao promover a circulação sanguínea. A água morna e os jatos de massagem também podem ajudar a limpar a pele e remover sujeira e células mortas.

Uma sauna pode melhorar significativamente a saúde da pele ao remover toxinas e resíduos do corpo por meio de suor intenso. A alta temperatura da sauna também pode abrir os poros e limpar profundamente a pele.

Saúde Cardiovascular:

O ambiente quente de uma banheira de água quente pode ajudar a dilatar os vasos sanguíneos e melhorar a circulação sanguínea, o que tem certos benefícios para a saúde cardiovascular. No entanto, o ambiente de água de alta temperatura pode não ser adequado para pessoas com doenças cardíacas, então você precisa consultar um médico antes de usar.

As saunas aumentam a frequência cardíaca e a circulação sanguínea através do ambiente de alta temperatura, o que tem um efeito positivo na saúde cardiovascular. Estudos demonstraram que o uso regular de saunas pode reduzir o risco de doenças cardíacas e derrame.

Uso durante todo o ano:

Banheiras de hidromassagempode ser usado o ano todo, independentemente da estação e do clima. Seja um inverno frio ou um verão quente, você pode desfrutar de uma experiência de spa quente.

O uso de saunas é principalmente limitado a ambientes internos, geralmente instaladas em casas ou academias, e podem ser usadas o ano todo. Mas em clima quente, usar uma sauna pode aumentar o desconforto.