10 exercícios que você pode fazer em um spa de natação

À medida que as pessoas ficam mais preocupadas com a saúde e o condicionamento físico, fazer exercícios na água se tornou uma forma popular de manter a forma.Spas de nataçãonão são apenas um ótimo lugar para relaxar, mas também são ideais para um treino completo. As propriedades de resistência e flutuabilidade da água tornam o treino na água menos estressante para as articulações, ao mesmo tempo que proporciona um treinamento de resistência eficaz.

Este artigo detalha 10 exercícios que você pode fazer em um spa de natação para ajudá-lo a aproveitar ao máximo esse recurso e melhorar seu condicionamento físico.

Razões para malhar na água

Uma boa saúde é certamente um motivo válido para praticar hidroginástica e outros esportes aquáticos. Um artigo recente intitulado"O que faz os exercícios aquáticos valerem tanto a pena?"no site da Harvard Medical School da Harvard Health Publishing explora como os exercícios aquáticos fortalecem o sistema cardiovascular e os músculos.

No artigo, o Dr. Aubrey Grant, pesquisador de cardiologia esportiva do Laboratório de Desempenho Cardíaco do Hospital Geral de Massachusetts, afiliado a Harvard, chama a natação de"uma das melhores formas de exercício cardiovascular."Grant explica ainda mais no artigo,"A natação é um exercício de corpo inteiro que usa quase todos os músculos do corpo para impulsioná-lo para frente. E como você está na horizontal na água, o sangue não se acumula na parte inferior do corpo como aconteceria se você estivesse se exercitando na posição vertical.

Isso, combinado com a pressão da água no corpo, aumenta o fluxo sanguíneo das extremidades para o centro e o coração. Dessa forma, segundo Grant, seu coração fica mais eficiente. Outra vantagem que o artigo aponta é,"Mover o corpo na água oferece mais resistência do que movê-lo no ar, o que significa que a natação fortalece os músculos e o sistema cardiovascular ao mesmo tempo."

1. Natação

A natação é uma das formas mais comuns de exercício aquático e é adequada para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico. Não é apenas um exercício aeróbico eficaz, mas também proporciona um treino abrangente para todo o corpo.

    ● Estilo Livre: é uma braçada rápida e eficiente que trabalha costas, ombros, braços e pernas.

    ● Nado peito: é uma braçada mais lenta, mas que fortalece os músculos do peito, das costas e das pernas.

    ● Nado Costas: ajuda a aliviar a tensão nas costas enquanto trabalha os músculos abdominais e das pernas.

    ● Braçada borboleta: É a braçada mais desafiadora e exercita plenamente os músculos de todo o corpo, especialmente a parte superior do corpo.

2. Caminhada na água

A caminhada aquática é uma das formas mais simples de se exercitar na água e é adequada para pessoas de todas as idades. Ajuda a melhorar a função cardiopulmonar, fortalecer a força da parte inferior do corpo e melhorar o equilíbrio.

    ● Caminhada básica: Andar na água, mantendo uma postura ereta, pode exercitar os músculos das pernas e do núcleo.

    ● Caminhada com pernas altas: Aumente a altura dos degraus, aumente a intensidade do exercício e fortaleça ainda mais a força das pernas e do núcleo.

    ● Andar de lado: Andar de lado fortalece os músculos das nádegas e da parte externa das coxas.

3. Pulmões

As investidas na água são um exercício muito eficaz para a parte inferior do corpo que pode ajudar a melhorar a força e a estabilidade das pernas, ao mesmo tempo que reduz a pressão sobre os joelhos.

    ● Estocadas básicas: Posição em pé, dar um passo à frente com uma perna, dobrar o joelho, manter a perna de trás ereta e depois retornar à posição inicial.

    ● Estocadas cruzadas: Dê um passo para o lado e para trás, dobre os joelhos, semelhante ao movimento cruzado, fortaleça os músculos das nádegas e coxas.

    ● Lunge Jumps: Salte entre posições de estocada para aumentar a força cardiovascular e das pernas.

4. Agachamento

O agachamento é um exercício fundamental para o fortalecimento da parte inferior do corpo, e a flutuabilidade da água reduz a pressão sobre os joelhos, tornando-os mais seguros e eficientes.

    ● Agachamento Básico: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, dobre os joelhos e agache-se, mantenha as costas retas e depois retorne à posição inicial.

    ● Agachamento com salto: Salte de uma posição agachada para aumentar o cardio e a explosividade.

    ● Agachamento unipodal: melhore o equilíbrio e a força central, fique em uma perna, estenda a outra perna para a frente e depois faça um agachamento.

5. Flexões

Flexões na água são um exercício de baixo impacto para a parte superior do corpo que fortalece o peito, os ombros e os braços.

    ● Flexões em águas rasas: Faça flexões padrão em águas rasas, usando a flutuabilidade da água para reduzir o peso do seu corpo.

    ● Flexões de borda: Coloque as mãos na borda da piscina, incline o corpo e faça flexões.

    ● Flexões com um braço: Aumente ainda mais a intensidade do exercício, faça flexões com um braço para fortalecer a força dos braços e ombros.

6. Exercício de braço

A resistência na água pode exercitar eficazmente os músculos do braço enquanto reduz a pressão nas articulações.

    ● Flexões de água: Feche os punhos com as duas mãos ou use halteres na água, empurre de ambos os lados do corpo até o peito e depois retorne à posição inicial.

    ● Remo na água: imite a ação do remo para fortalecer as costas e a força dos braços.

    ● Boxe aquático: Realize movimentos de boxe, soque rapidamente, melhore a função cardiopulmonar e a força dos braços.

7. Elevação de pernas

Elevações de pernas na água ajudam a fortalecer a força das pernas e do núcleo, melhorando o equilíbrio e a flexibilidade.

    ● Elevação da perna esticada: Fique em pé, uma perna erguida, levante a outra perna para frente e abaixe-a, alternadamente.

    ● Elevação da perna lateral: Uma perna erguida, levante a outra perna para o lado, depois abaixe-a, alternadamente, fortaleça as nádegas e os músculos externos da coxa.

    ● Elevação da perna traseira: Uma perna na posição vertical, levante a outra perna para trás, fortaleça as nádegas e a força da região lombar.

8. Remo

A ação do remo na água pode exercitar totalmente os músculos da parte superior do corpo e melhorar a função cardiopulmonar.

    ● Remo com dois braços: imite a ação do remo, e ambos os braços fazem isso ao mesmo tempo para fortalecer os ombros, braços e costas.

    ● Remo monobraço: remar com um braço para melhorar a intensidade e coordenação do exercício.

    ● Remo alternado: remar com ambos os braços alternadamente para melhorar ainda mais a função cardiopulmonar e a força dos braços.

9. Valetes

O water jack é um exercício eficiente para todo o corpo que pode melhorar a função cardiopulmonar e a coordenação dos músculos de todo o corpo.

    ● Macacos básicos: mantenha uma postura, afaste as pernas, levante os braços até o topo da cabeça e depois retorne à posição inicial.

    ● Macacos laterais: pule as pernas para o lado e estique os braços para os lados ao mesmo tempo para fortalecer o abdômen lateral e os braços.

    ● Macacos dianteiros e traseiros: salte as pernas para frente e para trás e balance os braços para frente e para trás ao mesmo tempo para melhorar a função cardiopulmonar e a coordenação de todo o corpo.

10. Salto

Pular na água é um exercício cardiorrespiratório divertido e eficaz que pode aumentar a força das pernas e do núcleo.

    ● Flexões básicas de salto: Fique em pé, pule com as pernas, levante os joelhos o mais próximo possível do peito e depois retorne à posição inicial.

    ● Salto cruzado: salte com as pernas cruzadas, levante os joelhos o mais próximo possível do peito e depois retorne à posição inicial para melhorar a flexibilidade e a coordenação.

    ● Salto lateral: salte com as pernas para o lado, levante os joelhos o mais próximo possível do peito e depois retorne à posição inicial para aumentar a força dos flancos e das pernas.

Conclusão

Com suas vantagens únicas e diversos métodos de exercício, os exercícios aquáticos se tornaram a escolha de condicionamento físico favorita de cada vez mais pessoas. Quer se trate de nadar, caminhar sobre a água, estocadas, agachamentos, etc., esses movimentos podem ser realizados com eficácia de uma formaspa de nataçãopara ajudá-lo a melhorar sua aptidão física geral. Através de arranjos razoáveis ​​e treinamento científico, você pode não apenas desfrutar da diversão do condicionamento físico na água, mas também obter benefícios significativos para a saúde.

Espero que os 10 exercícios aquáticos apresentados neste artigo possam fornecer uma referência útil para o seu plano de condicionamento físico, ajudá-lo a encontrar um método de exercício adequado na água e a desfrutar de saúde e felicidade.